Дуэйн Джонсон харизмасы, комедиялык тайминги, боевик тасмалары жана чоң булчуңдары менен белгилүү. Чынында эле, Джонсон Голливуддагы эң таасирдүү дене түзүлүшкө ээ. Джонсон укмуштуудай денесин экшн тасмаларында жана комедияларында көрсөтөт. Ал баарын чынчыл кыла алат. Албетте, Джонсондун денесин алуу үчүн көп жылдык эмгек, чыдамкайлык жана туура тамактануу керек.
Джонсон дээрлик машыгуу залында жашайт жана өзүн күн сайын машыгууга арнайт. Ал эч качан бир күндү өткөрүп жибербейт жана машыгууну биринчи орунга коёт. Джонсон интенсивдүү иштейт жана жакшы тер сеансына эч нерсе тоскоол болбойт. Джонсонду машыгуу залында жакшыраак карап чыгууга убакыт келди.
10 Таң эрте чуркоо
Көнүгүү Дуэйн Джонсондун жашоосунун чоң бөлүгү. Чынында эле, ал алдын ала машыгуу үчүн жаркыраган жана эрте ойгонот. Джонсон күн сайын эртең менен саат 3:30да ойгонуп, чуркоо үчүн жылыйт. Джонсон белгилегендей, ал эртең менен эрте баштаганды жакшы көрөт, анткени бул анын күнүнүн калган бөлүгүн күйгүзөт. Анын ырайымсыз чуркоосу таңкы саат төрттө башталат, ал эми калган кошуналары уктап жатышат. Албетте, Джонсон башка жолго ээ эмес. Бирок, Джонсондун чуркоо башталышы гана. Эртең мененки тамактан кийин Джонсондун машыгуусу башталат.
9 Аптасына алты күн
Дуэйн Джонсондун аны бош эмес кылган графиги бар. Чынында эле, Джонсон көбүнчө жаңы экшн блокбастеринде же жайдын эң күлкүлүү тасмасында роль жаратат. Бош графигине карабастан, Джонсон дайыма машыгууну биринчи орунга коёт. Джонсон жумасына алты күн машыгат жана бир күндү калтырбайт.
Албетте, анын машыгуусу ошол учурда тартып жаткан тасманын түрүнө жараша болот. Бирок, ал ар дайым кардио, жүк көтөрүү жана туура тамактануудан турат. Джонсондун таасирдүү дене түзүлүшүн сактоо үчүн көп күч талап кылынат.
8 Машыгуу башталат
Дуэйн Джонсон эртең менен интенсивдүү кардио көнүгүү жана пайдалуу эртең мененки тамак менен башталат. Эртең мененки ырым-жырымдан кийин Джонсон салмак менен оор машыгуу үчүн спорт залга барат же Джонсон айткандай, "Clangin' and Bangin". Джонсон машыгуусун алты күнгө бөлүп, дененин буттары, көкүрөгү жана колдору сыяктуу бөлүктөрүн бөлүп алат. Ар бир күн үчүн 8-10 көнүгүү жасап, жетинчи күнү эс алат. Джонсон машыгуу залында болгонду жакшы көрөрүн жана бул анын эмоциялары менен күрөшүүгө жардам берерин мойнуна алды.
7 Бут күнү
Дуэйн Джонсон бут күнүн эч качан өткөрүп жибербейт. Чынында эле, бул көп адамдар жасаган жалпы ката. Бирок, Джонсон бут көнүгүүлөрүн дароо чечет. Ал 1-күнү интенсивдүү бут көнүгүүлөрү менен баштайт. Джонсондун бут күнү бутту басуу, штанга менен чуркоо, хакердик скват жана башкалар. Джонсон астыңкы денесинин ар бир бөлүгүнө сокку уруу үчүн бир нече түрдүү чөктүрөт. Бирок. Джонсон бут күнүнөн коркпойт. Чынында эле, Джонсон жумасына экинчи жолу буттарын иштетет. Жонсондун машыгуусунун 5-күнү анын экинчи буту.
6 Темир бейиш
Көптөгөн актерлор үчүн машыгууга убакыт табуу кыйын. Албетте, Дуэйн Джонсон анын жинди графигин же кино тартууга жол бербейт. Джонсондун машыгуусунун 2-күнү анын белине арналган жана штангага эңкейип, тартылуу жана гантелдин ийинин куушурат.
Джонсондун «Темир бейиш» деп аталган кыдыруучу спорт залы бар, ал аны менен ар бир тасма тартууга барат. Джонсон 18 дөңгөлөктүү унаасын спорт залына жабдып алат жана ал тасмага тартылган жерде аны тосуп алат. Бул Джонсон сыяктуу спорт залды сүйүүчүлөргө керектүү нерселердин баары менен толук машыгуу залы.
5 Инстаграмда дем берүүчү
Дуэйн Джонсон машыгуунун 3-күнүндө баш аламандык кылбайт. Ал жума өткөн сайын күчөйт. Джонсон гантель плечосун, тескери машинанын чымындарын жана аскерий прессти камтыган спорт залына 3-күнү ийнине көңүл бурат. Джонсон интенсивдүү ийин жана башка машыгуулары менен Инстаграмда көп бөлүшөт. Чынында эле, Джонсондун Инстаграмында дем берүүчү цитаталар жана Джонсондун машыгуу залындагы сүрөттөрү бар. Джонсон Инстаграмдагы эң маанилүү адамдардын бирине ээ. Анын иш этикасы анын баракчасына киргендердин баарын шыктандырат.
4 Колдор жана карлар
Голливуд сулуу адамдар менен жык толгон, баары өнөр жайга кирүүгө аракет кылышат. Бирок Дуэйн Джонсондун харизмасы жана физикасы аны башкалардан айырмалап турат. Албетте, бул Джонсондун "Темир бейиш" аттуу спорт залына ээ болушуна жардам берет. Спорт залы Джонсонго машыгуунун 4-күнүнө керектүү нерселердин баары. Төртүнчү күнү Джонсон колдору менен абстын үстүндө иштейт. Джонсондун колу көнүгүүлөрү эки баштын тармалдарын, трицепти түртүүнү жана балка менен тармалдарды камтыйт. Джонсон орусча бүктөлүү, асылып бутту көтөрүү жана аркан менен чуркоо сыяктуу оор машыгуу менен аяктайт.
3 Машыгууну өзгөртүү
Дуэйн Джонсон физикалык жактан оор ролдорду аткарганы менен белгилүү. Ошондуктан, ал ар бир тасма үчүн ар кандай машыгат, бирок дагы эле бүт денесин иштейт. Джонсон өзүн бекитип, Геркулестеги ролуна тынымсыз даярданган. Бирок, ал Сан Андреас үчүн диетаны жана тартибин өзгөрттү. For Furious 7, Джонсон Джейсон Стэтхэм менен болгон мушташ үчүн бир нече саат машыгуу өткөргөн. Албетте, анын машыгуусунун 6-күнү, көкүрөк күнү бул ролдор үчүн чечүүчү мааниге ээ. Джонсондун көкүрөк көнүгүүсүндө гантелдик көкүрөк пресси, чөмүлүү жана штанганы көкүрөк пресстери бар.
2 Дуэйн Джонсондун диетасы
Дени сак тамактануу ар бир машыгуу үчүн маанилүү. Чынында эле, Дуэйн Джонсон туура тамактануунун маанилүүлүгүн талкуулаган биринчи адам. Джонсон машыгуу залында жашашы мүмкүн, бирок анын диетасы да маанилүү экенин түшүнөт. Анын тамактануу планынын эки негизги түрү бар, алар беш күндүк жана жети күндүк план.
Кадимки бир күндө Джонсон эки жолу стейк, эки порция тооктун этин, 8 унция лосось, бир нече жумуртканын агы жана жашылча жейт. Мунун баарын жана андан да көптү бир күндө жейт. Албетте, ал тынымсыз машыгууда, бул көп энергияны талап кылат.
1 Эпикалык Cheat күнү
Дуэйн Джонсон алты күн катары менен абдан катуу машыгат. Бирок Джонсон эс алуунун маанилүүлүгүн билет. Ошондуктан, Джонсон жумадан калыбына келүү үчүн жетинчи күндү эс алуу үчүн колдонот. Албетте, ал да бир алдамчылык күнү үчүн мүмкүнчүлүк алат. Джонсондун алдамчылык күнү легендарлуу. Чынында эле, анын эң ооз сугарган жана даамдуу тамактары бар. Джонсон эч качан карманбайт. Джонсондун алдамчы тамактарына банан шоколады чип куймактары, беш пинт балмуздак, текила жана алты суши табагы жана бир табак печенье кирет. Бирок, Джонсондун эң эпикалык алдамчы тамагында төрт пицца, он эки куймак жана жыйырма бир брани камтылган.
