Ар бир адам маал-маалы менен жаман күндү башынан өткөрөт. Чынында, бул адамдар кабыл алышы керек болгон жашоонун бир бөлүгү. Бирок, кээде дисбаланс сезими бар. Балким, бул чыгармачылыктын жоктугу же жалпы каалоо. Жети чакранын тең салмаксыздыгы бул сезимдерди жаратышы мүмкүн. Айрыкча, тең салмактуу эмес сакралдык чакра кооптуулукту, тынчсызданууну жана ачууланууну пайда кылышы мүмкүн.
Албетте, сакралдык чакрага тең салмактуулукту алып келүү үчүн бир нече пайдалуу кеңештер бар. Йога туруктуулукту издеп баштоо үчүн эң жакшы жер. Йога ар бир күндү ушунчалык татаал кылган терс сезимдерден арылууга жардам берет. Атактуулардан баштап кадимки адамдарга чейин йога менен алектенет. Бул сакралдык чакра жана балансты табуу жолдорун жакшыраак карап чыгууга убакыт келди.
10 Гарланд позасы - Маласана
Сакралдык чакра дененин төмөнкү бөлүгүндө жана жамбаш аймагында. Ошондуктан жамбаш жана жамбаш булчуңдарын ачуу абдан пайдалуу. Чынында эле, Garland позасы же Malasana жакшы башталыш чекити болуп саналат. Поза жамбаштын булчуңдарына көңүл буруп, бутту бекемдейт. Белди түз кармап, жамбаш жерге түшүрүлөт. Поза тамандын, жамбаштын жана тизенин ийкемдүүлүгүнө жардам берет. Тең салмактуулукту сактап, он терең дем алуу үчүн позаны кармаңыз. Чөгөлөп туруу сакралдык чакраны айыктыруудагы жана акылды ачуудагы биринчи кадам болуп саналат.
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Талмаксыз сакралдык чакра да интимдикке таасирин тийгизип, каалоонун жоктугуна алып келиши мүмкүн. Жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарына көңүл буруу кумардын жоктугуна жардам берет. Төмөнкү өпкө же Анжанейсана позасы сан жана жамбаш булчуңдарына чоң күч берет. Төрт буттан баштап, дем чыгарып, оң бутту алдыга басуу. Андан кийин көкүрөктү жана колду асманды көздөй сунуңуз. Жамбаштын булчуңдары өйдө көтөрүлүп жатканда ылдый түшсүн. Төмөнкү өпкө оттун жоктугун, жакындыкты жана ишенимди жакшыртууга жардам берет.
8 Төө поза - Устрасана
Кээ бир терс сезимдер сакралдык чакранын активдүү эместиги менен байланыштуу. Мисалы, анча активдүү эмес сакралдык чакра чарчоо, ажырашуу жана ырахат алуу коркунучуна алып келет. Төө позасы же Устрасана бул сезимдер менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Поза жамбаштын бүктөөлөрүнө багытталган.
Артка ийилип, куйрук сөөгүн жерге түшүрүп, курсакты омурткага келтириңиз. Беш терең дем алып, жерден келген энергияны сезиңиз. Негизги булчуңдарды тартуу менен омуртканы коргоо. Колдоруңузду колдоо жана жамбашыңызды эс алуу үчүн позадан акырын чыкыңыз.
7 Үч бурчтук поза - Trikonasana
Үч бурчтук позасы же Триконасана жамбашты жана артты сунууну улантат. Тура турган абалда баштап, оң бутту 90 градуска буруп, чоң кадам таштаңыз. Киндикти тартып, омуртканы узартып жатканда терең дем алыңыз. Колдорду көтөрүп, оң буттун үстүндө жамбашка бүгүп дем чыгарыңыз. Колду бутка карай мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Андан кийин экинчи колу менен асманга чейин жетет. Терең дем алып жатканда сол колду карап, жаакты бошотуңуз.
6 Байланган бурчтук поза - Бадда Конасана
Сакралдык чакра да ашыкча активдештирилиши мүмкүн. Бул абалда тең салмактуу эмес сакралдык чакра эмоционалдык ашыкча реакцияларды, агрессивдүүлүктү жана көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Байланган бурч позасы же Бадда Конасана бул аймактарда жардам берет, ошондой эле тынчтандыруучу стрейч болуп саналат. Тизелерди бир аз бүгүп, буттары тийип отуруп баштаңыз. Позаны кармоодон мурун бир нече мүнөт тизеңизди чапкылаңыз. Тизелерди кенен кармап, башты бутка карай алдыга ийиңиз. Отурган абалына кайтуу үчүн омуртка аркылуу жылыңыз. Байланган бурчтук поза сандын ички булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.
5 Pigeon - Эка Пада Раджакапотасана
Теңсиз сакралдык чакра көбүнчө чыгармачылыктын жетишсиздигине алып келет. Чынында эле, актерлор, куудулдар жана башка аткаруучулар мезгил-мезгили менен мындан жапа чегиши мүмкүн. Албетте, алар көгүчкөн позасы менен сакралдык чакраларын ачууга көңүл бургусу келиши мүмкүн. Төрт буттан баштаңыз, оң тизени оң чыканакка, оң бутту оң билекке келтириңиз. Сол бутту артка сунуп, акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Дем чыгарып, жамбашты ачып, тереңирээк чөктүрүңүз. Көгүчкөндүн позасы же Эка Пада Раджакапотасана тең салмактуулукту табуу жана чыгармачылыкты ачуу үчүн эң сонун.
4 Таңкы медитация - Ушас Мудра
Йога бул жөн эле чоюлуп, ачылуу эмес. Албетте, бул маанилүү аспектилер. Бирок, акылды ачуу сакралдык чакраны айыктыруу үчүн бирдей эле маанилүү. Таңкы медитация же Ушас Мудра - эртең менен баштоонун эң сонун жолу.
Жөнөкөй поза – бул манжалар бири-бирине биригип отурган абалда. Аялдар үчүн сол бармак оң бармакты басып турушу керек, ал эми эркектерде тескерисинче. Позаны бештен он беш мүнөткө чейин жасоо акылдуулукка жатат жана психикалык сергектикке жана бейпилдикке жардам берет.
3 Goddess Pose - Utkata Konasana
Сакралдык чарканын жер элементи суу. Чынында эле, суу менен байланышуу сакралды айыктыруу үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Албетте, йогага кошуу айыктыруу процессин башка деңгээлге көтөрүүгө жардам берет. Goddess позасы же Утката Конасана муну кеңейтүү үчүн эң сонун поза. Бутту бири-биринен алыстатып, сыртты каратып туруңуз. Тизелерди буттан бир аз өйдө бүгүп, артка түртүңүз. Колдорду 90 градуска бүгүп, өзөктү тартыңыз. Поза жамбашты сунуп, денени жер менен байланыштырат.
2 Балыктардын жарымы - Ардха Матсиендрасана
Сакралдык чакра тотемдик жаныбары крокодил. Жаныбар көбүнчө ыйык жер элементи суу менен байланышкан. Крокодилдин йога позасы пайдалуу, бирок бул үчүн балыктар башкарат. Балыктардын жарым кожоюну же Ардха Матсиендрасана отурган абалда башталат. Сол бутту оң буттун астына жылдырыңыз жана оң бутту сол тизеден өтүңүз. Дем чыгарып, денеңизди акырын оңго буруңуз. Бул поза жамбаштын аймагын ачып, белди сунуу үчүн эң сонун.
1 VAM - Svadhistana Bija Mantra
Медитация сакралдык чакраны тең салмактоодо да пайдалуу. Медитация жана йога бир аз башкача, бирок абдан тыгыз байланышта. Үн жана титирөө сакралды айыктырууда маанилүү роль ойнойт. VAM же Svadhisthana Bija Mantra үндү йога менен айкалыштырат. Бул омуртканы узартууга жана дем алууга багытталган жөнөкөй отурган поза. VAM мантрасын айтуу акылга, денеге жана сакралдык чакрага тең салмактуулукту келтирүүгө жардам берет. Салмактуу сакралдык чакра эмоциялар, чыныгы сүйүү жана чыгармачылык менен байланышууга алып келет.
