Йога көптөн бери карапайым адамдардын да, атактуулардын да сүйүктүү машыгуу тартиби болуп келген, анткени ал калорияларды күйгүзүү менен акыл менен жандын иштешинин ортосундагы тең салмактуулукту камсыз кылат. Бритни Спирс жана Даника Патрик сыяктуу атактуу айымдар йоганы мактап ырдашат, а эмне үчүн? Ал денени чыңдоо жана тең салмактуулук үчүн адамга керектүү нерселердин бардыгын камсыз кылат.
Йога практикасынын бир бөлүгү жети чакраны таптап, жакшыраак аң-сезимге жана агартууга алып келет. Таажы чакра жетинчи чакра жана аң-сезимдин жогорку абалына алып барат. Бул аалам менен физикалык жандыктын жолугушуу жери. Бул өзгөчө чакрага тийүү, сезилгендей кыйын эмес. Агартуу өлкөсүнө жетүүгө жардам берүү үчүн он йога кыймылын жасап көрүңүз.
10 Баш көтөргүчтү өздөштүрүү үчүн маанилүү
Йоганын башын көтөрүү - йогада өздөштүрүү кыйыныраак кыймылдардын бири, бирок аны түшүнгөндөн кийин өзүңүздү адис йогидей сезесиз! Бул кадам ошондой эле йогилердин сырткы дүйнө менен байланышуусуна жардам бере турган жетинчи чакраны көтөрүүчү позициялардын бири. Таажы чакра башыңыздын жогору жагында отурат жана өзүңүздүн ортосундагы жолугушуу чекити катары кызмат кылат, ошондуктан бул позиция бул чакраны жер менен жана ал камтыган бардык нерселер менен бириктирет. Чакраны индукциялоодо, баш бак сиздин пренаталдык йога режимиңиз үчүн жакшы болбошу мүмкүн. Жараат алуу коркунучу орточодон бир аз жогору.
9 Коёндун позасы жетинчи чакрага багытталган
Йоганын жаныбарларга шилтеме жасоо позалары абдан көп жана азыркы күндө чочколор жана мышыктар сыяктуу жандыктар да кыймылга киришүүдө. Коёндун позасы баш көтөрүүгө караганда алда канча жеңил жана ал дагы эле сизге таажы чакраңызды тең салмактап, айланаңыздагы бардык нерселер менен "бир" сезүүгө жардам берет. Бул позаны өркүндөтүү үчүн, жөн гана тизе бүгүп, башыңыздын таажысын жерге коюп, алдыга ийиңиз. Колуңузду артыңызга сунуп, таманыңызды кармаңыз. Бул позаны кармап, терең дем алып, көкүрөк көңдөйүңүздү кеңейтип, дем алуу үчүн көбүрөөк орун түзүңүз.
8 Өлүк позасын жасап көрүңүз
Узак, ысык йога сессиясынын аягындагы өлүктүн позасы жер бетиндеги бейиш. Жетинчи чакра менен байланышууга жардам берүү үчүн бул жерде эмне кылышыңыз керек болсо, болгону абдан кыймылсыз жатып, жерге чөгүп кетүү.
Сиз акырындык менен анча маанилүү эмес нерселердин баарынан алыстап баратканыңызды сезесиз. Каалооңуздарды, ойлоруңузду, аракеттериңизди жана күтүүлөрүңүздү бошотуңуз. Бул поза жеңил, канааттандырарлык жана өзүнөн улуу аалам менен байланышууга жол көрсөтөт. Таажынын чакрасын баса белгилөө үчүн башыңыздан кирип, омурткаңыздан ылдый түшкөн ак жарыкты элестетиңиз.
7 Атайылап унчукпоо көрүнгөндөн кыйын
Атайылап унчукпоо сизден унчукпоо, токтоолук жана дем алуудан башка эч нерсеге көңүл бурууну талап кылса, кээ бир иш менен алектенген адамдар үчүн бул күтүлгөндөн да кыйынга турат. Бул эң сонун ачык абада жасалат, ал жерде сиз ушунчалык көп бурмаланган аалам, жаратылыш жана сулуулук менен курчалгансыз. Муну жалгыздыкта сынап көрүү да жакшы, анткени башка адамдардын курчоосунда чат же ойдон алыс болуу алда канча кыйын.
6 Жарым лотос позасы акыл менен денени тынчтандырууга жардам берет
Түз арка менен жерге отуруп баштаңыз. Бир бутуңузду экинчи бутуңузду кайчылаштырып, колуңузду тизеңизге акырын коюңуз. Андан кийин, ушул позицияда калып, керек болгончо медитация кылыңыз. Lotus позициясы акыл менен денени тең салмактап, кан басымынын деңгээлин нейтралдаштырууга багытталган. Жада калса йога сапарын жаңы баштагандар да бул позицияга жетип, ошол жогорку аң-сезим чакрасына умтула алышат.
5 Дарак позасы - бул таажы чакранын сүйүктүүсү
Жакшы эски дарак позасы. Дароо оодарбоо үчүн концентрацияны жана тең салмактуулукту талап кылат, бирок аны түшүргөндөн кийин бул эң сонун таажы чакра позасы. Бул жерде өзүңүзгө жана инстинктиңизге ишениңиз, аракеттерге жана ийгиликсиздиктерге, акырында ийгиликке жол бериңиз. Кыскача айтканда, бул жашоонун маңызы.
Бул позиция ошондой эле адамдын өзүндө чыгармачылыкты жана туруктуулукту жаратууга жардам берген тамыр чакрасын ачуу үчүн эң сонун. Бир эле жөнөкөй позиция менен ушунчалык көп чакра иштейт! Бул чакра келишими.
4 Альтернативдүү мурун менен дем алуу жөнөкөй жана эффективдүү
Йога менен машыккандар көбүнчө кезектешип дем алуусун бурмалоого чакырышат. Бул баш бармагыңызды сол танооңузга коюп, оң танооңуз менен бир нече секундага дем алганыңыз. Көрсөткүчүңүздү жана ортоңку манжаңызды алып, аларды оң мурунуңузду жабуу үчүн колдонуңуз. Ачык танооңуз менен дем алыңыз. Оң тарап менен дем алып, циклди канча убакыт керек болсо, ошончо кайталаъыз. Бир нече мүнөттүн ичинде сиз өзүңүздүн көңүлүңүздүн мейкиндигинде көбүрөөк борборлошкон жана тынч сезесиз.
3 Плугга айлануу позасын бер
Соко позасы – бул йога практикасында таажы чакрасын ачып, тең салмактуулукту сактоо үчүн, ошондой эле омуртка аймагын жана ийинди сунуу үчүн колдонулган тескери позиция. Эгерде сизде белиңизде же ийиндериңизде көйгөйлөр болсо, бул нерседен этият болуңуз жана бир гана өзгөртүлгөн версиясын колдонуп көрүңүз же аны профессионал йога инструкторунун көзөмөлү астында колдонуңуз. Эч бир чакра жараат менен ачылбайт!
2 Отурулган алдыга ийилген жетинчи чакрага негизделген
Бул созуу дем алуу сыяктуу жеңил көрүнөт, бирок йогада кээде эң жөнөкөй көрүнгөн кыймылдар эң кыйын болуп калышы мүмкүн. Бутуңузду алдыңызга сунуп, түбүңүзгө тегиз отуруңуз. Буттарды бүгүп, белде алдыга илинип. Мүмкүн болушунча алыс болгонуңузда, терең дем алыңыз жана өзүңүздүн турукташтырууңузга жана демиңизге көңүл буруңуз. Барган сайын тереңирээк чөгүп, жетинчи чакрага өз ишин жасоого убакыт бер.
1 Жатылып байланган бурч таажы чакраны жана дененин бир нече бөлүктөрүн ачууну максат кылат
Дем ал, акылыңда тынч бол, ал эми денеңде. Жаткан бурчтук позасынын максаты ушул. Тизеңизди бүгүп жерге отуруңуз. Аркаңызды жерге түшүрүп, буттарыңызды акырын ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Аларды толугу менен жерге мажбурлоонун кереги жок; бул позиция ооруну жана оорууну жаратпашы керек. Бир нече мүнөт терең дем алып, акылыңызды толугу менен тазалаңыз. Чын эле, бул канчалык жакшы сезилет?
