Йога денени, рухту жана жанды иштетүү жөндөмдүүлүгүнөн улам тез өсүп жаткан көнүгүү. Күн сайын адамдар андан ырахат алышат жана Бритни Спирс жана Даника Патрик сыяктуу атактуулар аны менен ант беришет. Спиннинг же кросс-фит сыяктуу фитнес режимдеринен айырмаланып, йоганы каалаган жерден жасоого болот жана өз денеңизди жана туура ой жүгүртүүнү гана талап кылат.
Эгер сиз кеңсе столунда күлкүлүү сааттарды өткөрүп жатканыңызды байкасаңыз жана маңыздуу машыгууга убакыт таба албай жатсаңыз, коркпоңуз! Йоганы кеңседе да жасаса болот. Бул жерде офис жумушчулары оор күндө да башкара ала турган он йога кыймылы. Аларды сынап көрүп, күйүп жатканын сезиңиз.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Трицепс, арка жана ийин булчуңдарын жумшартуу үчүн, ошондой эле манжалардын карышууларынан жана мүмкүн болгон карпалдык туннель синдромунан сактануу үчүн, бүркүттүн бул куралдуу абалына аракет кылыңыз. Бир колуңузду экинчи колуңузду кайчылаштырып, алаканыңызды бири-бирине каратыңыз. Колдорду өйдө көтөрүүдөн мурун бул сунууну үч-беш секунд кармап туруңуз. Бүркүттүн колу үчүнчү көз чакрасын ачуу үчүн эң сонун
9 Отуруп жана туруу Стулдун позасы
Столуңузда түн жарымы майын күйгүзүп жатканыңызда көптөн бери уктап жаткан тарамчы жана бел булчуңдарын күчтөндүрүү үчүн отуруу жана туруу кресло позасын көрүңүз. Бутуңузду жерге бекем басып отуруп, тизеңизди 90 градустук бурч менен бүгүңүз.
Тизеңизди бүгүп туруп, акырын туруңуз. Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз жана күйүп жатканыңызды сезип жатканда бул позаны кармаңыз.
8 Үстөлдөгү йога тик туруучу поза
Үстөлүңүзгө туруп, позицияңызды кеңейтиңиз. Манжаларыңызды артыңызга бириктирип, чоң дем алыңыз. Асманга (же кеңсе ишиңиздеги шыпты) карап, жамбашыңызды бүктүңүз. Алдыга бүктөлгөнүңүздө, чырмалышкан колдоруңузду шыпка карай сунуңуз жана бул позаны демиңиз катары кармаңыз. Турган мөөр омурткаңызды жана бутуңузду сунууга багытталган жана үстөлдө иштегенде чыңалып турган ийиниңизди ачат. Бул поза бир нече чакраларга, анын ичинде сакралдык, таажы жана тамак чакраларына пайда алып келет.
7 Үстөлдөгү йога билек жана манжалар
Эгер сиз бир нече саат бою клавиатурада терип жатсаңыз, түштө билегиңиз менен манжаларыңыз ооруп калган окшойт. Бул жөнөкөй поза менен манжаларыңызды жана билегиңизди жакшы сунуп туруңуз. Биринчиден, колуңузду сунуп, билегиңизди акырын ичкери жана сырткы кыймылдар менен айлантыңыз. Андан кийин, колуңузду алдыңызга сунуп, ар бир манжанын ортосуна мейкиндик түзүңүз. Манжаларды бир аз артка тартып, алаканга акырын басым жасаңыз. Жакшы сезилет, туурабы?
6 Үстөлдөгү йога отуруучу жарым Ай
Кээде жакшы йога стрейчин бакка май куюу үчүн жетиштүү болот. Отурган жарым ай дээрлик ар дайым бир убакта бир нече саат бою рабочий столдун үстүндө отурган адамга жакшы сезилет. Жөн гана колуңуз менен асманды көздөй сунуңуз жана алаканыңызды бири-бириңизге тийгизиңиз. Манжаларыңызды кенен ачып, бир тарапка бир нече секундага, анан экинчи тарапка эңкейип, омурткаңыздын узундугун жана ачылганын сезиңиз. Бул энергияны көтөрүү жана тамыр чакраңызды ачуу үчүн эң сонун поза.
5 Үстөлдөгү йога жогору карай ит
Стресстүү жумуш күнүнүн ортосунда йога менен жакшы машыгууга муктаж болгондор үчүн, иттин өйдө позициясы, албетте, ийгиликке жетет. Бул позицияда сиз чатуранга менен бирдей абалда болосуз, бирок денеңизди колуңузга түшүрүүнүн ордуна, колуңузду түз кармап, жамбашыңызды партага (же отургучка) таянасыз. Жүрөк ачуу абалында бир нече дем алып жатканда, бутту түздөп, башыңызды артка каратып туруңуз.
4 Йога Чатуранга
Бул позицияга жетүү үчүн, өзүңүздүн жана айланаңыздагы нерселердин ортосунда бош орун калтырып, үстөлүңүзгө туруңуз. Колуңузду столуңуздун үстүнө коюп, кененирээк болушу керек жана бутуңузду артка жылдырыңыз. Бул учурда денеңиз полго диагоналдык сызык болушу керек.
Дем алып, денеңизди чатуранга өзгөртүлгөн абалга түшүрүңүз. Колуңуз 90 градустук бурчта болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү улантыңыз. Бул позаны бир нече секунд кармаңыз.
3 Отурулган омуртка
Бул дагы бир жөнөкөй, күчтөндүрүүчү жана детоксикациялоочу йога кадамы, сиз ойгонгон күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн отургучка жана столго кишендесеңиз да, күнүмдүк машыгууңузга киришет. Колуңузду сунуп, алаканыңызды өйдө карай сунуңуз жана башыңыздын таажысын шыпка көтөрүп, омуртканы сунуп аракет кылыңыз. Денени акырын буруңуз жана буралгандан кийин бул абалды кармаңыз. Бул кыймылды башка тарапка жасап, жумушуңузга кайтуудан мурун бир нече жолу сунууну кайталаңыз.
2 отургуч көгүчкөн
Жумуш күнүндө бир аз тең салмактуулукту сактоо үчүн отургуч көгүчкөндү колдонуп көрүңүз. Бир бутту экинчи бутунун үстүнө кайчылаш жана акырын алдыга эңкейиңиз. Терең дем алып жатканда бул позицияны бир нече секунд кармаңыз. Бул кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Көгүчкөндөрдүн позалары арканы сунуп, жамбашты ачуу үчүн белгилүү. Дененин бул аймактары бир күн бою кеңсе креслосунда отурганда катуу болуп калышы мүмкүн болгон аймактар. Көгүчкөндүн позалары сезимдерибиздин жана экспрессиябыздын борбору болгон сакралдык чакрага бонус берет.
1 Негизги дем алуу цикли
Кээде жөнөкөй дем алуу баарынан пайдалуураак болушу мүмкүн. Биз стресске кабылганда жана жашоодо тез ылдамдыкта өтүп баратканда, биз жөн гана токтоп, дем алууну жана акылыбызды, денебизди жана рухтарыбызды калыбына келтирүүнү унутуп калгандай сезебиз. Калыбына келтирүүчү дем алуу үчүн колуңузду столуңузга кайчылаштырып, башыңызды аларга жаткырыңыз. Бул жерде калып, бир нече мүнөт терең дем алыңыз, өзүңүздүн тапшырмаңызга кайтуудан мурун башыңыздан баш аламандыкты алып салууга аракет кылыңыз.
