24 жашында Симон Билз гимнастика дүйнөсүндө G. O. A. T титулуна жетишкен. Анын ысымында көптөгөн алгачкы гимнасттар бар, анын ичинде үч ирет дүйнөнүн көп чемпиондугун жеңип алган биринчи гимнаст жана Юрченко Double Pike жасаган биринчи аял. 32 медалы менен ― Дүйнө чемпиондугунан 25 жана Олимпиададан 7 медаль – Билз бардык убактагы эң көп медаль алган гимнаст болуу рекордун да жаңылады.
Анын ысмына берилген мактоо дагы улана берет жана анын баарына татыктуу экенин танууга болбойт. Бирок, анын эрдиктери, анын 6 миллион долларлык таза байлыгы менен бирге, талыкпаган эмгексиз жана курмандыктарсыз анын тизесине түшкөн жок. Билз анын укмуштуудай ийгилигинин негизи болгон таасирдүү фитнес тартибине ээ.
10 Жети сааттык машыгуу графиги
Бардык убактагы эң кооз гимнаст болуу көп машакатсыз жана курмандыксыз болбойт. Билз үчүн бул оор жумуш жумасына алты күн бою күн сайын пландаштырылган жети сааттык машыгуу түрүндө келет. Ооба, туура уктуңуз! Билз 6 күн бою күн сайын жети саатты өз формасында сактап, алдыда кандай гана мелдешке чыкпасын даярдайт. Ал таңкы саат 6да ойгонуп, таңкы 7де режимин баштайт. Ал тыныгууга чейин 3 саат 30 мүнөт машыгып, машыгат. Саат 14:00дө ал машыгуу залына кайтып келип, саат 17:30га чейин машыгат.
9 Ар тараптуу диета
Диета денени чыңдоонун маанилүү бөлүгү экендиги жаңылык эмес. Бирок, катуу диетаны карманган спортчулардан жана атактуулардан айырмаланып, Билз тамактанууга салмактуу мамиле жасайт. 24 жаштагы кыз өзүн кээ бир тамактардан чектебейт же калориясын эсептебейт. Тескерисинче, ал өзүнүн сезимдерин ээрчийт, бирок ашыкча тамактанбоо жөнүндө атайылап. Эртең мененки тамакка анын варианттары көбүнчө сулу же мөмө-жемиш болуп саналат, ал тамак жасаганга убактысы жок. Бирок, ал жасаганда, ал шоколад чипсы менен протеиндик вафлилерди жейт. Түшкү тамак белок менен пайдалуу углеводдорду айкалыштырат, ал эми кечки тамакка ал өзүнүн каалоолорун угат. Ал ошондой эле мөмө-жемиштерди жейт жана көнүгүүлөрдүн ортосунда жакшы протеиндик коктейльден ырахат алат.
8 Туруктуу уйку графиги
Спортзалдагы ызы-чуу учурунда, Билз тамашалабаган бир нерсе - жетиштүү уктоо. Көркөм гимнаст эң аз дегенде сунушталган сегиз саат уктоо үчүн жакшы иштейт жана ал муну эрте уктоо менен аткарат. Билз анын кечки саат 22:30дан ашпаганын, бирок анын төшөктө болуу үчүн идеалдуу убактысы кечки саат 21:30 экенин айтты.
7 Кросс-тренинг
Гимнасттын күчү анын машыгуусуна атайылап киришет. Жети сааттык машыгуу учурунда ал көптөгөн күч машыгууларын, чыдамкайлыкты, айланма машыгууларды жана, албетте, гимнастиканы камтыйт. Бирок, анын өзгөчө бир программасы, айрыкча Олимпиадага даярданганда, кросс-машыгуу. Аялдардын ден соолугуна берген маегинде, Билз программаны экспатиациялап, мындай деди:
6 Музыка трюк
Бэйлс жерде сыйкырчылык кылып жатканын көргөндө, анын көнүмүш адатын аткарып жатканында музыка чоң роль ойной турганы көрүнүп турат. Бирок, бул аренада гана боло турган нерсе эмес. Билз машыгуу учурунда музыканы өзүнө камтыйт жана Бейонсе, Дэвид Гетта жана Меган Ти Сталлионду угат. Анын күн тартибинде музыканын маанилүүлүгүн түшүндүрүп жатып, Билз мындай деди:
5 Психикалык ден соолук тартиби
Токио-2020 Олимпиадасында Билз командадан чыкканда болгон окуяга караганда, биз дүйнөнүн беш жолку чемпиону психикалык ден соолукту чыңдоочу оору экенине шек жок. Ал буга олуттуу мамиле кылат жана мелдештерге даярданууда психикалык ден соолукту чыңдоо жана акыл-эсине кам көрүү үчүн бир катар катуу ырым-жырымдарды өткөрөт. Июнь айындагы Мастер-класс сессиясынын жүрүшүндө Билз ар кандай мелдештерге бир-эки жума калганда депрессияга барарын айтты. Терапияны өзүнө кам көрүү режиминин маанилүү бөлүгү катары сыпаттап, Билс мындай деди:
4 Чоюу жана калыбына келтирүү
Стретчинг Билестин күн тартибинин жана дээрлик бардык спортчунун фитнес режиминин маанилүү бөлүгү. Техастын тургуну ал машыгууга чейин жана өзгөчө кийин денесинин ар бир бөлүгүн сунарын ачыктады. Анын жакшы көргөн стрейч - бул ийкемдүү бойдон калууга жардам бергендиктен. Өт да калыбына келтирүүгө олуттуу мамиле кылат. Ал кээде музду же массажды тандайт, бирок анын эң жакшы көргөнү көбүк прокат, аны анда-санда титирөө аппараты менен татымалдайт.
3 Социалдык медиа тыныгуусу
Социалдык медиа күчтүү курал болгону менен, этият болбосоңуз, ал зыян келтириши мүмкүн. Билз мелдештерге бир нече күн калганда социалдык медианын ызы-чуусуна жол бербөөгө аракет кылат. Гимнаст анын Твиттер баракчасы адатта күйөрмандарынын ар бир беттештин алдында алдын ала айтуулары менен толуп турганын, бул ага басым жасай турганын айтты. Демек, ал оюндун алдында социалдык медиадан алыс болууга ынанат, андыктан анын акылы туура кадрда болот.
2 Баланстуу жашоо
Бардык ийгилик Билестин аты менен байланыштуу, ал убактысынын көбүн машыгууга жумшайт деп ойлосо болот, бирок андай эмес. Атактуу спортчу үчүн тең салмактуулук бардыгы болуп саналат жана бул машыгуудан тышкары жашоону билдирет. Билз NFL оюнчусу жигити Джонатан Оуэнс менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөт, бул анын Instagram баракчасынан көрүнүп турат. Ал ошондой эле өз спортунан тышкары кубаныч табуу маанилүү экенин баса белгилейт.
1 Анын иттери роль ойнойт
Билс иттердин эң сонун сүйүүчүсү жана эки француз бульдогунун, Лило менен Рэмбонун сыймыктанган апасы. Билздин активдүү болууну жактырган кызыктуу жолдорунун бири - иттерин сейилдөө жана алар менен ойноо. Алар анын акыл-эсине оң таасирин тийгизип, аны бутуна кармап турууга жардам берет.
