1986-жылы "Топ Гун" деген хит тасмада жаш жана өтө денелүү Том Круз пайда болгон. 36 жыл өткөндөн кийин, ал көптөн күткөн уландысы Топ Гун: Маверикке кайтып келди, ал жыйырма жаштагыдай формада көрүндү. Көрүүчүлөр буга чейин эле таанымал болгон Top Gun: Maverick футбол сценасында ал өспүрүм кезинде болгон, ошондой эле жуунуучу такта менен көйнөксүз Круизди көрсөткөндө таң калышты. Ал дагы эле укмуштуудай көрүнбөстөн, Круз дагы эле "Мүмкүн эмес Mission" франшизасы сыяктуу тасмаларда тартылуу күчүн жокко чыгарган көптөгөн трюктарды жасай алат.
Круздун түбөлүк жаштыгы көрүүчүлөрдү таң калтырды, бирок анын сыры ачылды. Актёр активдүү жашоо образына жана таза диетага негизделген катуу, бирок эффективдүү фитнес режимин карманат. Круиз жылдан жылга эң жогорку формада калуу үчүн жасай турган сегиз нерсени билүү үчүн окууну улантыңыз.
8 Машыгууларын өзгөртөт
Круздун эффективдүү фитнес режиминин ачкычы ар түрдүү окшойт. Джекед Горилланын айтымында, Круз физикалык көнүгүүлөрдүн кеңири спектри менен алектенип, жаш бойдон калаарын айткан. "Деңиз байдарка, үңкүрлөр… фехтование, чуркоо, штангалар… аскага чыгуу, сейилдөө… мен чуркайм… ар кандай иш-аракеттерди жасайм" деди Круз. Круз күнү-түнү бир эле машыгуу залын аткаруунун ордуна, көнүгүүлөрүн жаңы жана кызыктуу өткөрөт.
7 Регулярдуу кардио
Спортзалда чуркоодобу же тоонун боорунда чыгуудабы, Круз сөзсүз түрдө кардио курсу менен алектенет. Жүрөгүн үзгүлтүксүз айдап, денесин кыймылдатып туруу анын режиминин өтө маанилүү бөлүгү, бирок андай эмес. жалгыз бөлүгү. Круиздин фитнес планы кардио жана салмак машыгууларынын айкалышы. Ал залда болбогон күндөрү темир соргуч менен сыртка чыгып, тигил же бул оор иш менен алектенет.
6 Салмак боюнча машыгуу
Ал "иш күнүндө" бош болбогондо, Круиз адатта салмак бөлмөсүндө чогулат. Man of Many айтымында, Круз машыгуу режиминин үч күнүн салмак менен машыгууга арнайт. Үч күндүн ар бири дененин башка бөлүгүнө багытталган - жогорку, төмөнкү жана өзөк. Анын кээ бир көнүгүүлөрү үч комплект жана 10 кайталануучу өлүк көтөрүү, ийинди пресстер, салмактуу өпкө жана башкаларды камтыйт.
5 эс алуу күндөрү
Кезек машыгууга келгенде, атүгүл Круз эс алуу күндөрүн алат. Джекед Горилланын айтымында, актер ишемби жана жекшемби күндөрү булчуңдарын эс алып, жашартуу үчүн эс алат. Анын эс алуу күндөрү сейилдөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн, бирок дем алыш күндөрү деңизде байдарка тээп же үңкүргө чыккан круизди таба албайсыз.
4 Калорияны чектейт
Круз өзүнүн досу жана машыгуучу досу Дэвид Бекхэмдин кеңешин аткарып, күнүмдүк керектөөсүн 1200 калорияга чейин чектейт. Круз өзүнүн диетасын жана калориясын катуу сактайт - майлуу керексиз тамактардан качуу үчүн. Анын тамактарынын көбү грильде бышырылган жана балык, жумуртканын агы, тоок эти, сулу ботосу жана жашылчалардан турат.
3 Анын углеводдорун көрөт
Калориясын аз сактоо үчүн Круиз углеводдордон качат. Анын углеводдордон баш тартуусу да анын минималдуу карылыгынын негизги фактору болушу мүмкүн. Доктор Пол Клейтон Men's He alth журналына айткандай, углеводдор инсулинди, булчуңдарга жана тери ткандарына зыян келтирип, картаюуну тездетүүчү гормонду чыгарат. Клейтон татаал карбонгидраттарды буурчак жана гриль тамактары сыяктуу башка тамак-аштар менен алмаштыруу инсулинден улам пайда болгон картаюуну басаңдатууга жардам берерин айтты.
2 Туура кошумчаларды алат
Круиз анын ансыз да аш болумдуу диетасын кошумча витаминдер жана кошумчалар менен байытат. Актёр керектүү азыктарды алуу, оорулардын алдын алуу, иммундук система сыяктуу дененин функцияларын бекемдөө жана булчуң массасын куруу үчүн бир нече кошумчаларды алат. айтымында, Dr. Машыгуу, Круздун негизги кошумчаларынын айрымдарына фолий кислотасы, омега 3с, магний жана Whey протеин кошулмалары кирет.
1 Алдоо күнүн өткөрүп жиберет
Дуэйн "Рок" Джонсондон айырмаланып, Круз эс алуу күндөрүндө чоң, декаденттик алдамчы тамактарды ичпейт. Алдамчы күн – салттуу фитнес режиминин бир аспектиси, ага Круз катышпайт. Актёр өзүн алдамчы күн менен карагандын ордуна, дайыма таза жана тең салмактуу диетага басым жасайт
