Николь Шерзингер 2000-жылдардагы Pussycat Dolls тобунун лидери катары дүйнөлүк атак-даңкка ээ болгон, алар ошондон бери кайра биригип, гастролго чыгууну пландап жатышат. Шерзингер ырчы, бийчи жана аткаруучу катары таланты аркылуу ага 14 миллион доллар киреше тапкан, бирок ал бизнестеги эң көз арткан физикалык түзүлүшкө ээ. Жылдыз сууга түшүүчү кийим менен түшкөн сүрөттөрүн социалдык тармактарда бөлүшсө, анын сергек, дени сак денесине таң калбоо мүмкүн эмес.
Pussycat Dolls'тун түз көрсөтүүлөрүн көрүүдөн Шерзингер топтун татаал бий көнүмүштөрүн аткарууда татыктуу машыгууларды алаары айкын көрүнүп турат. Бирок анын ушундай кемчиликсиз формада кала турганы тууралуу дагы көп нерселер бар, анын ичинде машыктыруучусу менен жасаган көнүгүүлөрү, эмне жегени, кантип мотивацияланганы жана анын ден соолугун чың жана ден соолугун сактоо жөнүндө ой жүгүртүүсү. Николь Шерзингер кандай формада калаарын билүү үчүн окууну улантыңыз.
Ар түрдүү көнүгүү режими
Николь Шерзингер анын формасын сактап калышынын эң чоң себептеринин бири деп эсептейт. Ал үчүн фитнес деңгээлин көтөрүү да маанилүү, анткени Pussycat Dolls көнүмүштөрү абдан талап кылынышы мүмкүн! Анын көнүгүү режими ар түрдүү жана сейилдөө жана сууда сүзүү сыяктуу кардио машыгууларды камтыйт. Ырчы дагы йоганын күйөрманы жана инстаграмына йога менен машыккан сүрөттөрүн көп жарыялайт.
Бийчи болгондуктан, Шерзингер бийди да көнүгүү иштерине киргизет. Longevity Live программасына ылайык, Pussycat Doll адатта машыктыруучусу менен бийди жылыткандан кийин HIIT көнүгүүлөрүн жасайт, алар колдорун, карындарын, белдерин жана сандарын бутага алат.
Шерзингердин формада турган бул сүрөттөрү жылдыздын чындап машыгууга канчалык берилгендигин далилдейт!
Достор жана музыка менен мотивациялуу болуңуз
Шерзингер чындыгында досторун физикалык машыгууга чакырып, көнүгүүлөрүн бүтүрүүгө түрткү берет. Ал көнүгүү жана диета сырларынын бири эң жакыны жана эң жакыны менен машыгуу экенин айтты.
"Мен жана менин курбу кыздарым машыгуу залында бири-бирибизди колдойбуз. Анткени, билесиңерби, кээде мотивация алуу кыйын, ошондуктан барганда бири-бириңерди түртүп жибересиңер…" деди ал (Аялдардын ден соолугу аркылуу). "Биз' Бир күнү тоого чыгабыз, анан биз скульптуралык ысык йога сабагын сынап көрөбүз, анан кардио менен машыгабыз. Биз жөн гана бири-бирибизге түрткү беребиз."
"Don't Cha" ырчысы ошондой эле музыканын жакшы плейлистинин даяр болушу анын көнүгүүлөрүн улантууга жардам берген дагы бир ачкыч экенин айтты.
Дени сак тамак-аш азыктары менен толтурулган диета
Тамак-аш тандоосуна келгенде, Шерзингер ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу заттарга бай тамактарды тандайт. Калорияны кыскартуу жөнүндө эле тынчсыздангандын ордуна, ал тамак-ашка болгон муктаждыктарын диета аркылуу канааттандырууну көздөйт.
Uzun өмүрлүү жашоо Шерзингер күнүн белок жана татаал углеводго бай эртең мененки тамак менен баштаганын кабарлайт, мисалы, бышкан жумуртка жана ышталган лосось кошулган авокадо тосту. Мындай эртең мененки тамак ага күн сайын машыгуудан өтүү үчүн көп энергия берет. Кээде анын мөмөсү же бекон кошулган сулу боткосу бар.
Убагында тамактануу
Шерзингердин диетасынын жана машыгуу тартибинин дагы бир негизги бөлүгү – бул акылга сыярлык убакта гана тамактануу. Ал арыктоого же белгилүү бир өлчөмдө калууга аракет кылып жатканда, ал бардык сааттарда тамактанбайт. Бул, өзгөчө, ал саякаттап жүргөндө жана каалаган убакта өйдө турганда кыйын болушу мүмкүн.
"Мен чындап эле салмагыма көз салганда түн бир оокумда тамактанбайм" деди ал People менен болгон маегинде.
Ырчы жеген тамактарынын ордуна тамактануу убактысын чектөөнү артык көрөт, анткени ал өзүн эч нерседен кем сезип калгысы келбейт.
Үлгү меню
Eat Бул Шерзингердин күнүмдүк диетасынын үлгү менюсун жарыялады, анда ал көп жасаган аш болумдуу заттарга бай тамак-аш тандоосу камтылган. Ал лосось жана авокадо менен бышкан жумуртка менен тост жасабаганда, муздак пресстелген жашыл ширени жана гранола, йогурт, күрөң күрүч жана бананды тандайт.
Кадимки түшкү тамакка салат жалбырагы, алча помидор, авокадо, үндүк жана сыр кошулган салат болот. Анан кечки тамакка ал көбүнчө помидордун соусу менен глютенсиз макаронду жакшы көрөт. Анын сүйүктүү закускалары жемиш же шоколад трюфельдери болмок. Эгер ал өзүн шоколаддай сезсе, кумарды басуунун ордуна, аз өлчөмдө жегенди жакшы көрөт жана кийинчерээк тамактануу эпизоду менен күрөшүшү мүмкүн.
Тамактарды алдагыла
Шерзингер формада калуу үчүн өзүн ажыраткысы келбегени тууралуу ачык айтты. Кээде ал жактырган индульгенциялардын айрымдарына чабактар жана картошка пюреси, пицца, фри жана көп сыр кошулган мексикалыктар кирет.
“Өзүңөрдү эч нерседен ажыратпагыла, анткени бара-бара аны эңсеп, анан ичип калышыңар мүмкүн. Баары ченеми менен, - деп кеңеш берди Шерзингер (Аялдардын ден соолугу аркылуу). Ал ошондой эле өзүңүздү сүйүүнүн жана кабыл алуунун, көп суу ичүүнүн жана формада калууга аракет кылып жатканда жетиштүү уктап алуунун маанилүүлүгүн айтты.
